Gambe, Cosce e Piedi: 5 Esercizi di Stretching Mirato

Postato da: Cristian  /  in: Esercizi  /  il: 25/09/2010

Se anche tu hai bisogno di qualche veloce esercizio di stretching per i muscoli delle tue gambe, cosce o piedi, benvenuto! In questo articolo troverai una chiara immagine con tutti gli esercizi di cui hai bisogno per la tua flessibilità.

Prima di iniziare lascia solo che ti ricordi le principali regole base per un buon allungamento dei tuoi muscoli:

  1. non superare mai 60 secondi per singolo muscolo
  2. non oltrepassare mai la soglia del dolore
  3. respira profondamente

Detto questo, seguiti da una breve spiegazione numerata, ecco i 5 esercizi di stretching per gambe, cosce e piedi:

Esercizi di Stretching - Gambe, Cosce e Piedi

  1. sdraiato su un fianco, dopo aver portato la caviglia in prossimità del gluteo, mantenere la tensione aiutandosi con la mano
  2. seduto con le gambe distese, porta il busto in avanti fino a stringere le punte dei piedi (anche la caviglia va bene) con la mano
  3. in ginocchio con la gamba opposta pronta per una corsa ad ostacoli, spingi il bacino verso il basso, concentrandoti sulla tensione del quadricipite femorale
  4. di fronte a un muro, come se stessi per spingerlo, distendi una delle due gambe e porta il bacino in avanti per aumentare la tensione
  5. di fronte a un supporto alto all’incirca come il tuo bacino, posiziona il retro-caviglia su quest’ultimo e mantieni la tensione

Ad ogni esercizio, mi raccomando, ripeti il tutto per entrambi gli arti.

Ricorda inoltre che per i più esigenti esiste un apposito ebook illustrato, contente i migliori esercizi di stretching (testati, spiegati e divisi per argomento) per aumentare notevolmente la tua flessibilità.

 

P.S.: I muscoli coinvolti in questo tipo di stretching sono: il quadricipite femorale, il sartorio, gli estensori della coscia, il tricipite, il tibiale, i peronieri, i muscoli estensori delle dita, i flessori delle dita, gli abduttori ed i lombricali.

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