Cervicale: 7 Esercizi di Stretching per Combatterla!

Postato da: Cristian  /  in: Dolori Muscolari, Esercizi  /  il: 20/11/2009

Nella vita di tutti i giorni,

gli esercizi di stretching del tratto cervicale sono senz’altro un ottimo sistema per alleviare frequenti dolori muscolari, stress e disturbi di vario genere.

A seconda delle varie patologie, che si dividono principalmente in:

  • cervicalgia
  • colpo di frusta
  • torcicollo

…la cosiddetta ginnastica del tratto cervicale (esercizi di stretching dei muscoli cervicali posteriori), può sicuramente migliorare, e se svolta correttamente anche risolvere, i suddetti disturbi.

Sebbene gli esercizi per eliminare in maniera definitiva la contrazione muscolare del tratto cervicale siano di tutt’altro genere (e per saperne di più puoi scaricare lo special report: “Il nemico n°1 del sistema muscolare”), le seguenti figure sono un ottimo calmante per scogliere le più spiacevoli tensioni quotidiane…


esercizi cervicale Cervicale: 7 Esercizi di Stretching per Combatterla!


  1. rotazione del collo con busto fermo (prima a dx, poi a sx)
  2. estensione e flessione del capo
  3. flessioni laterali del capo (prima a dx, poi a sx)
  4. flessione ed estensione dei muscoli del collo
  5. flessione del capo (con l’aiuto delle mani)
  6. estensione del capo (con l’aiuto delle mani)
  7. flessione ed estensione del collo (con l’aiuto delle mani)


Ad ogni modo, ricorda sempre che la cosiddetta “cervicalgia” non è nient’altro che la semplice contrattura delle zone muscolari posizionate nei pressi del collo e delle spalle.

Quindi, terapie manuali a parte, il miglior rimedio ad un qualsiasi dolore cervicale è senza ombra di dubbio le stretching della zona stessa.

13 Commenti a “Cervicale: 7 Esercizi di Stretching per Combatterla!”

  1. Gianni Ha scritto:

    Da qualche giorno sono alle prese con i 7 esercizi che raccomandi in questo post. La mia impressione è che stiano facendo il loro dovere. Tuttavia, vorrei sapere se esistono anche delle tempistiche da rispettare e soprattutto se la soluzione che descrivi nel tuo report è adatta a tutte le fasce d’età. Considerando che il mio è un problema frequente sto pensando di lavorarci per risolverlo in maniera definitiva…

  2. Cristian Ha scritto:

    Ciao Gianni,
    che gli esercizi sulla cervicale stiano facendo il loro dovere mi fa molto piacere… Riguardo alle tempistiche direi che un quarto d’ora 2 volte al giorno è più che sufficiente.
    Se poi vuoi risolvere il tutto in maniera definitiva, scarica pure il manuale che ti consiglio nel report “il nemico n°1 del sistema muscolare” e non esitare a contattarmi per eventuali chiarimenti…
    La tecnica che descrivo nel manuale in questione è adatta a tutte le fasce d’età, esclusi i minori di 16 anni (sulla pagina di presentazione spiego anche il perché).

    Un caro saluto,
    Cristian

  3. Mirella Ha scritto:

    Grazie Cristian,
    era proprio quello di cui avevo bisogno… Bye bye, Mirella

  4. Giusy Ha scritto:

    WOW! il report sul nemico del sistema muscolare è una vera forza! non credevo che il nostro corpo fosse dotato di una specie di meccanismo per sanare i dolori in totale autonomia… la tecnica che descrivi funziona per tutte le parti del corpo? da qualche tempo ho un dolore alla spalla ed in quanto appassionata di soluzioni naturali mi piacerebbe approfondire nei dettagli la cosa… il mio indirizzo mail è xxxxxxxxxxx@live.it
    grazie ciao

  5. Cristian Ha scritto:

    Ciao Giusy,
    sono contento che il report sia di tuo interesse.
    Per quanto riguarda la tecnica stai pur tranquilla che funziona per tutte le parti e dolori vari del corpo… L’importante è che segui passo passo gli insegnamenti all’interno del manuale. In questi anni ho avuto modo di sperimentarla e non c’è dolore che tenga. Per qualsiasi altra domanda non esitare…
    Un saluto,
    Cristian

  6. Tom Ha scritto:

    Ciao,Cristian….
    io soffro di mal di schiena da molti anni mi è stata riscontrata una lombalgia posturale meccanica cronica…….
    dice che risolvo qualcosa con questo tipo di trattamento….??
    io attualmente seguo degli esercizi di stretching in palestra più il rinforzamento dei muscoli della spalla più addominali alti e bassi ma sinceramente non vedo molti risultati riguardo la guarigione del dolore costante che ho durante tutto l’anno a parte alcune settimane (durante l’arco dell’anno) che riesco a respirare per il dolore che sembra sparire ma solo per pochissimo tempo…..
    sono tentato a provare nuove soluzioni ma prima Ti chiedo info…… Saluti,Tom

  7. Cristian Ha scritto:

    Ciao Tom,
    anche se stretching e potenziamento muscolare fan comunque parte di un percorso risolutivo, prima di procedere con gli esercizi in questione è indispensabile alleviare fin da subito gran parte del dolore. Come tu stesso puoi immaginare, se prima non risolvi il dolore è del tutto inutile rinforzare i muscoli…

    Per il tuo tipo di lombalgia non c’è alcun dubbio che una buona rieducazione posturale sia alla base del definitivo scioglimento del dolore. Per quanto riguarda invece il trattamento, non posso che sottolineare i successi ottenuti in casi analoghi e quindi, la validità di quest’ultimo.

    Per qualsiasi altra domanda non esitare a scrivermi… Saluti, Cristian

  8. alejandro Ha scritto:

    buona sera volevo sapere se gli esercizi di stretching sopracitati possono servire anche per il mio problema rettilineizzazione della lordosi cervicale. grazie

  9. Cristian Ha scritto:

    Certo Alejandro, tuttavia per quanto riguarda il tuo caso ti consiglio vivamente di prendere appuntamento con un Kinesiologo. In genere con qualche seduta di terapia manuale è possibile ottenere grandi risultati. Saluti, Cristian

  10. niky Ha scritto:

    ciaoo,
    ho la testa e il collo portati in avanti…le spalle leggermente curve?
    a causa di un lavoro nn bello, mi siedo tante ore d’avanti al computer con una brutta postura, vorrei sapere se mi bastano solo questi esercizi per portare in dietro il collo e la testa, cioe al loro posto?!

  11. Cristian Ha scritto:

    Ciao Niky, premesso che il tuo è un problema di errate abitudini, questi esercizi sono solo una parte di una buona riabilitazione posturale. Quello che ti consiglio per ritrovare una corretta postura del tuo collo è di lavorare molto sulla correzione delle cattive abitudini. Più farai attenzione a mantenere una corretta postura davanti al pc è più ti avvicinerai alla naturale postura del corpo. Saluti, Cristian

  12. Giovanni Ha scritto:

    Ciao Cristian, sono un ragazzo di 17 anni e vado in palestra.
    In certi periodi quando eseguo uno sforzo mi inizia a far male dietro la testa in basso nella zona cervicale, è un dolore molto forte, quando mi viene non riesco a continuare gli esercizi e se insisto nel farli mi peggiora mi il dolore svanisce dopo 1 minuto ma per anche durante una settimana se provo a fare sforzi mi torna. Questi esercizi di stretching mi potrebbero servire?

  13. Cristian Ha scritto:

    Considerando che il dolore è molto forte ti consiglio di interrompere subito la palestra e contattare al più presto uno specialista…

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